1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić - bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]
Wczoraj niestety poległam i zjadłam Magnuma:( Placek owsiany mi się skończył, a byłam po 30km szybkim marszu z kijami. Do domu daleko a ja tylko marzyłam, żeby szybko wpakować jakieś węgle. Wiem, mogłam wybrać coś zdrowszego... Wszystkie mięśnie, ściegna i stawy tak mnie bolą po wczorajszej eskapadzie, że z trudem się w nocy przewracałam. Poczekam [...]
Dziewczyno, usiądź spokojnie na pupce i się moment zastanów .... Po pierwsze - w rzeźbie najważniejsza jest dieta i aeroby. Po drugie - mięśnie muszą mieć czas na regenerację, inaczej ćwicząc je codziennie doprowadzisz do przetrenowania i ich utraty. Po trzecie - choćbyś machała 1,5 kg butelką do następnego tysiąclecia biceps nie urośnie Ci do 40 [...]
Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]
Adamek zwiększa krzepę w łapach... - Minął 9 tydzień treningów. Z pośród wielu zajęć treningowych, które miałem w ostatnim okresie zapamiętam zupełnie nowe ćwiczenia siłowe. Trener od przygotowania siłowego Tyler Woodman, zaaplikował mi ciekawe ale bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Celem tych ćwiczeń, było wzmocnienie siły ciosu a także wzmocnienie [...]
Wrzuciłeś tylko fragment treningu więc modyfikować nie ma co, ale jeśli trenujesz nim tak długo, najlepiej zmień cały. Dodaj nowe ćwiczenia, zmień połączenie partii,kolejność ćwiczeń, sposób wykonywania...itd. Najlepiej ułóż wszystko od nowa i wrzuć do oceny. Ja zmieniam trening ok 3-4 razy do roku, chociaż u mnie i tak każdy trening wygląda nieco [...]
To co Cię spotkało to DOMS- ludzie o tych bólach często mówią jako o potężnych zakwasach. Nie masz sie czym przejmować- bolesność może potrwać nawet do tygodnia chodiaż koło 4 dnia powinna zacząć słabnąć. Nie ma konkretnych sposobów na zniesienie tych dolegliwości ale z doświadczenia powiem, że mięśnie w trakcie doms dobrze poddają się [...]
Wcześniej robiłem powtórzenia 12-10 ale teraz postanowiłem dać RAMPE6 czyli dokładam ciężar z serii na serie aż nie dam rady zrobić 6 razy i klatka coś ruszyła, pompa jest mocna ale nie wiem czy to od powtórzeń samych zależy bo teraz jestem na masie, dodatni bilans kaloryczny i do tego ba z kretą więc ciężko powiedzieć czyja to zasługa.. uważam, [...]
[...] na dobe, pracuje w ochronie tez chodzac caly czas a mimo to sie nie mecze, nie mam wcale apetytu, jem bardzo malo ok 2000kcal a mimo to nie chudne, przy 183 waze 85 kg, same miesnie tylko tylek tlusty ale to geny bo stary tez mial tylek jak slon,teraz robie takie jazdy ze n natawiam budzik na 6 w nocy i odrazu wstaje jak zadzwoni i biegne 20km [...]
No właśnie chciałbym tez nabrać trochę mięśni przed wakacjami. I pytanko czy taki trening siłowy przed treningiem bokserskim ma sens bo mięśnie nie odpoczną i czy czasem nie będzie tak, że nie będzie różnicy czy bym poszedł na siłownie czy nie bo mięśnie nie odpoczną.
ale ja idę raczej w kierunku lekkoatletyki a nie kulturystyki czytałem ostatnio że michael jonhson też musiał trenowac na siłce aby byc najlepszy bolt też nieżle wygląda a tayson gay to już totalny koks wśród nich ja chcę tylko polepszyć swoją sprawność fizyczną siłową w zimie a potem na wiosnę nikt mnie nie dogoni hehe ja wiem ze nie będę żadnym [...]
No że nie masz motywacji to bardziej kwestia psychiki albo złego odżywiania. Mówisz że mięśnie twardnieją... hehe jak dziecko :) solidny trening - dobra dieta - cierpliwość - od tego mięśnie twardnieją i zapewniam Cię że na wiele wiele dłużej. Weźmiesz kreatyne i po cyklu wszystko Ci zejdzie kasa w błoto. Chcesz przyłożyc się do aerobów - nie [...]
Bez wycieczki do rehabilitanta się nie obejdzie. Na pewno powinieneś wzmacniać mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe. Na brzuch najlepsze w tym wypadku będą krótkie spięcia mięśni brzucha z nogami w tak zwanej pozycji krzesełkowej (leżysz na plecach, nogi masz zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni i oparte podudziami np.: na [...]
A jeszcze się urodziło pytanie, a nie będę zakładał nowego wątku: Po treningu przysiadów, martwych ciągów czuję plecy, ( w dniu treningu i dzień po), nie bolą mnie, ale czuje że je mam. Doszukiwać się błędów w technice, czy przyjąć, że to brak odpowiedniej ilości serii rozgrzewkowych, potrzeba czasu aż mięśnie się wzmocnia, przystosują do nowych [...]
Ojan: -brzuszki konkursowe w tym roku robimy inaczej -zobacz,jak John to robi-ręce mamy z przodu i wyciagamy w koncowym skłonie do góry,by tez plecy wyprostować. Jest to istotne bo potem bedziemy robic małą progresje z obciążeniem :) No i chodzi o zaokraglanie i prostowanie pleców-to najlepiej działa na mieśnie brzucha. -martwe ciagi [...]
Drazekm-czekamy na twoja próbę od 1 kwietnia :) Nie ma za to żadnych pkt ani dodatnich ani ujemnych -ale warto zrobić. To podnoszenie rąk nieźle zmienia efekty tego ćw-miesnie palą inaczej niż zwykle,gdy trzymam je przy głowie. Może będę robił ale napewno nie 50 x i po swojemu z zaparciem stopami pod biurko :), no i nie będzie to próba tylko [...]
Jutro ostatni dzień konkursu w kwietniu. Wieczorem sprawdze ilość wejść i bedzie wiadomo,kto otrzyma nagrody. Nowy rozdział konkursu już od soboty- 1 maja. Zapraszamy nowych uczestników-macie równy start z aktualnymi uczestnikami,bo punkty zerujemy i liczymy od nowa tylko na cały maj. Tu nacisk położymy na mieśnie skośne brzucha ale oczywiście [...]
Wyniki spisałem,jak dobrze pójdzie,jutro,pojutrze : bedą oficjalne + nagrody. Trochę szkoda,że mało osób biorących udział w konkursie skorzystało z ćwiczeń Mariusza Diablo Kwołka. Mój kolega,który teraz po wyciskaniu na siłę wziął się za Spartan Torso -robi te ćwiczenia dokładnie wg wskazówek Mariusza. I jest bardzo zadowolony. Nawet jak lekko [...]
Ja nie Ruda, ale powiem zapytam wprost: Czy Ty zdajesz sobie sprawę z faktu, że na świecie istnieje żywność wartościowa? :-? Tzn. poza wysokoprzetworzonym nabiałem setki produktow o wysokiej jakości i zawartości składników odżywczych niezbędnych do życia, nie mówiąc o zdrowiu, zwłaszcza kobiety, ktora powoli zaczyna się starzeć? Bo taka niestety [...]
Adamek vs Grant ?
